老化の原因のひとつ
加齢を止めることはできませんが、生活習慣を見直すことで老化を遅らせる可能性があります。多くの研究から様々な老化理論が提案されていますが、特に興味深いのはテロメア理論です。今回は、老化の一因ともいわれる「テロメア」について覗いていきましょう。
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老化とテロメア説
ご存知かもしれませんが、私たちの細胞は絶えず細胞分裂を繰り返し、新しい細胞に生まれ変わっています。細胞が分裂を重ねると、テロメアは次第に短くなり、分裂回数も減少します。この結果、体の機能が低下するのです。
この細胞の生まれ変わりには回数が決まっていて、やがては分裂が止まってしまいます。
この現象が老化の進行に関連しているとテロメア理論は説明しています。
テロメアの寿命
テロメアは、染色体の末端部分に存在しますが、細胞が分裂するたびに短くなります。
そして、ある一定の短さになると、分裂しなくなってしまうのです。
正常な細胞はおよそ50回位が、細胞分裂の寿命とも言われています。
テロメア減少の理由
テロメアが短くなってしまうのは、環境も影響します。
- 過剰な栄養
- 高コレステロール
- 活性酸素 など
世界中で様々な研究が行われています。しかし、減少の原因については、まだ完全に解明されていない側面があると言われています。
テロメアと年齢
テロメアは赤ちゃんは長く、老人は短くなってきますが、これには個人差があり、同じ年齢の人でもテロメアの長さは異なります。
同学年なのに若く見える人もいれば、老けて見える人もいるのは、テロメアも関係しているかもしれませんね。
テロメアの長さは先天的にきまっているものの、この長さをキープするのは、生活習慣が大きく関わってきます。
日常生活の要因
日常生活では、どのような要因が考えられるのでしょうか。
- 偏った栄養 栄養不足
- 睡眠不足 不規則な睡眠
- 日々のストレスの蓄積
- 運動不足
- 紫外線
- 喫煙
- 過度な飲酒
かなり該当してしまう方は、ご注意ください。
テロメアをキープしよう！
テロメアが外見や体に影響を与えるのであれば、その維持に努めたいものです。
それでは、テロメアを保つためのメソッドをチェックしていきましょう。
良質な睡眠
睡眠はとても大切です。
テロメア説では、7時間以上の睡眠が良いと言われていますが、睡眠の質が下ががっては台無しです。
睡眠の質も大切にしましょう。
バランスと質の良い食事
テロメアには、バランスの良い食事が必要不可欠です。
テロメアをキープするのに期待できる栄養素が、食物繊維 葉酸 ビタミンEです。
- 食物繊維
水溶性食物繊維
昆布 バナナ りんご 大麦 らい麦
不溶性食物繊維
さつまいも ごぼう えのき だいず おから 干しシイタケ - 葉酸
植物性食品
ほうれん草 ブロッコリー わかめ
動物性食品
レバー 卵類 - ビタミンE
アーモンド ひまわり油 かぼちゃ
毎日バランスよく、積極的に摂り入れたい食材ですね。
適度な運動を継続
有酸素運動の習慣は、テロメアをキープするのに大切。
運動を継続するのは大変ですが、週に3回30分のウォーキングはどうでしょう。
15分先のスーパーを往復すれば、30分のウォーキングになりますね。
ストレスを溜めない生活
現代社会では、ストレスフリーな生活はなかなか難しいですよね。なので、ストレスを発散する方法をみつけ、溜め込まないことが大切ですよ。
テロメア説では、瞑想が良いと言われています。
瞑想のはじめかた
- 静かな場所で座り姿勢を整えます。
- 目を閉じて、呼吸に集中します。
- 腹式呼吸。鼻から吸って同じく鼻から出す。自然な呼吸の長さで行います。
- 自信の呼吸に意識を向けます。
YouTubeなどで、誘導瞑想を利用してもいいかもしれません。
エイジレスは内側の細胞から
外側のケアが大切なように、内側のケアもとても大切です。
テロメア説は、アンチエイジングの資格を習得したときに学びましたが、いくつもある老化説の中でも興味深く「細胞を若々しく保ちたい…」そんな気持ちになりました。
テロメア説を学んで、内側のアンチエイジングに目覚めたので、みなさまにも「内側から老化を遅らせることも大切なんだ」と思っていただけたら幸いです。
細胞は目に見えませんが、老化防止に重要な鍵。細胞を若々しく保つことで、見た目も身体も健康で若々しくいられたらいいですね。
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