日常生活動作でエネルギー消費｜NEATの増やし方

毎日の生活の中に、「運動の時間」を設けるのは、なかなか難しいですよね。

「仕事や家事の後でジムに行くのは疲れてしまう…」という気持ちはよく理解できます。
仕事が終わるころには疲れ果てていて…、家事や子育てに追われ毎日でヘトヘト…、その後で運動をするエネルギーは残っていないものです。

しかし、時間がなくて運動ができない方でも、日常生活の中でカロリー消費を増やすことが可能なのです。それが非運動性熱生産(NEAT)です。

非運動性熱生産(NEAT)とは

身体活動は、運動以外に生活活動で消費されるエネルギーがあります。それが非運動性熱生産(NEAT)です。これを上手く日常生活動作として取り入れれば、毎日運動を取り入れなくても、エネルギーを消費できるチャンスなのです。

運動は、ジョギング　ウォーキング　水泳　ダンスなど、健康や楽しみのために、積極的に体を動かすこと。

生活活動とは、日常生活動作のことなので、仕事　通勤　家事　育児　料理　掃除　洗濯　買い出しなどがあげられます。

毎日たくさん動く人は、その分エネルギー消費も増えます。

基礎代謝量60%　食事誘発性熱産生10%　身体活動30%

これが、通常のエネルギーの内訳になります。

この「身体活動」の部分を増やせば、消費カロリーも増え、ダイエットにも期待できます。

「でも日常の動作って、どんな動きのこと？」と、あまりピンとこない方もいらっしゃいますよね。

ここからは、日常の過ごし方を少し変えてみることで、NEATに繋がるメソッドをご紹介していきます。

仕事の行き帰りや、職場でもNEATメソッドを取り入れてみましょう！
意識的に行うことで、効率よく身体活動量が増えるでしょう。

電車やバスに乗ると、一目散に空席を目指して座っていませんか？
立つことは、座っている時より2倍のエネルギー消費になります。

電車やバスは、座りたい気持ちを抑えて、両足で立ち、姿勢を正して通勤してみましょう。

椅子に座ると猫背になりがちですが、毎日デスクワークの人は、座る姿勢がとても大切です。
姿勢を正して、お腹を引き締めて座ることで、エネルギー消費はグンと上がります。

毎日猫背で背もたれに持たれながら座っている方、座っている時こそピンと姿勢を正して、筋肉を意識しましょう。

帰り道は1駅前で降りて、歩いて帰るのもよいでしょう。
仕事帰りに少し歩くと、切り替えもできて、心もリフレッシュできますよ。
「今日は少し体力が余っているな」という時に実践するのも良いでしょう。

毎日の家事は何となくこなしていますが、家事をしながらNEATメソッドを取り入れて、エネルギー消費がアップできれば、モチベーションも上がりますよね。

ついついダラダラと、スローペースで家事をしていませんか？一つ片付けて休憩…また一つ片付けて休憩…、これではエネルギーがなかなか消費しません。

家事をテキパキとハイペースで行えば、エネルギーの消費が大幅にアップします。

スーパーやショッピングモール、駅やマンションでは、なるべく階段を使うようにしてみて下さい。

階段の昇降は、下半身の筋肉に負荷がかかり、ウォーキングや軽めのジョギングより、エネルギー消費が高くなります。
消費カロリー以外にも、足腰を鍛えられたり、骨密度や血管にもメリットがあります。

おすすめのNEATメソッドです。

今はお掃除ワイパーなどがあるので、なかなか床の雑巾掛けはやらないかもしれません。でも雑巾掛けけは、思いっきり体を使いますし、掃除の中でもエネルギー消費が高いです。

雑巾掛けで、床もピカピカ一石二鳥ですよね。週末のお掃除に取り入れてみるのはいかがでしょうか。

「運動する時間がない…。」「運動は得意ではない…。」という方にも、気軽に日常生活に取り入れられる「生活活動」は、継続しやすいです。

私は積極的に階段を利用するよう心がけています。40歳を超えてからは、代謝も下がり、エネルギー消費も減り、骨密度も低下する一方で、生活の中でできることは取り入れていきたいと思い、特に階段をよく使うようにして、NEAT（非運動活動熱産生）を高めています。

日常のルーティンに小さな変化を加えることで、エイジレスライフへと繋がることがあります。皆さんも是非、試してみてください。