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睡眠と健康
睡眠の重要性は皆さんもよくご存じのことでしょう。もちろん、エイジレスメソッドでも睡眠はとても大切な鍵です。
単に睡眠を取るだけではなく、「質」の高い睡眠が重要となってきます。睡眠の質を向上させることに注目してみましょう。
睡眠が大切な理由
- 脳の活動や修復をする
- 身体の疲労回復
- 細胞の修復
- 免疫機能の向上
- ストレスや不安感の緩和
睡眠不足が招くこと
- 疲れやすくなる
- イライラしやすくなる
- 肌トラブルが起きやすくなる
- ホルモンバランスの乱れ
- 太りやすくなることも
- 集中力の低下
- 免疫力の低下に繋がる
睡眠力を高めるメソッド
これから、睡眠の質を向上させ、快適な入眠に役立つ方法を一緒に見ていきましょう。
睡眠の質とは
質の良い睡眠をとると、すっきりと目覚めることができます。睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠の二種類があります。
レム睡眠
睡眠の２割 目をつぶっていても眼球が動いていて、脳は活動し起きているときに近い状態。夢を見てるとき。睡眠中何度も繰り返されている。朝に近づくと長くなる。
ノンレム睡眠
睡眠の８割 脳と身体が休んでいる状態。入眠時はノンレム睡眠。ノンレム睡眠時に、深く眠ることが睡眠の質に繋がる。
ノンレム睡眠で、ちゃんと熟睡できているかがポイントです。
また、睡眠のサイクルは、平均すると約９０分。６～８時間睡眠で４～５回のサイクル。
睡眠の質をあげるには、入眠時に自律神経を交感神経優位から、副交感神経を優位にしていくことが大切です。
また、最初にやってくるノンレム睡眠に、最も多く成長ホルモン分泌されます。細胞修復のチャンスですね。
睡眠力を高めるメソッド
・夕食は、就寝３時間前には済ませましょう。２３時就寝なら、２０時までに済ませるのがBestです。
・昼寝、仮眠は２０分以内に。また、仮眠は午後３時までに済ませたほうが良いでしょう。
・入浴は寝る１～２時間前が、入眠しやすくなります。
・就寝前に軽めのストレッチで、血の巡りを良くして副交感神経を促し、安眠へと導きます。
・アロマオイルを使ってリラックスしましょう。ラベンダー、ベルガモット、サンダルウッドは、リラックス効果に期待でき、良質な睡眠を促進する代表的なアロマです。
・呼吸に意識を向けて、自然な入眠に入りましょう。
腹式呼吸法
1.カラダの空気をゆっくり外に吐き出します。
2.鼻から空気をしっかり吸い込みます。
3.口からゆっくり息を吐いていきます。
２と３を繰り返します。
部屋を暗くし、室温を適切に保つと良いでしょう。
安眠するのに気を付けるコト
・スマホやタブレット等の電子機器は寝室に持ち込まない。
・高さの合わない枕は使用しない。
・靴下の重ね履きや厚着をし過ぎない。
・就寝約４時間前からコーヒーや緑茶等、カフェイン飲料は避ける。
・飲酒や喫煙はNG。
・眠れなくても考え事をしない。時間も確認しない。
安眠おすすめアイテム3選
毎日快適に睡眠タイムを過ごすためのアイテムをご紹介します。
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まくら編
首や頸椎を自然に正しくサポートしてくれる優秀な枕。独自開発の低反発素材と特殊形状で、首や頚椎を自然に正しくサポートしてくれます。
素材も穴あけ加工と、竹炭配合でムレとニオイを防いでくれます。4段階高さ調整機能で失敗させない！オーダーの枕でもしっくりこなかった方におすすめの枕です。
マットレス編
マットレスは、快適な睡眠に必要なアイテムの一つです。
ソムレスタのマットレスは、オリジナル多層構造で、優れた体圧分散性と抜群の寝心地。
取り外して洗濯することできるキルティングカバーは、ウレタンフォーム特有の蒸れやすさを解消し、清潔にお使い頂けます。
その他にも、抗菌防臭性・消臭・防ダニなど、衛生面でも快適にお使い頂けて安心。
マットレス選びに迷ったら、シリーズ２年連続グッドデザイン賞受賞のおすすめの一品。
パジャマ編
極上の睡眠へと導く夢のようなパジャマ。
繊維のプロが、「毎日の睡眠が贅沢で心地よいものになれば」という思いから、肌ざわり、機能性、デザインのすべてにこだわって作っているそう。
生地の開発から製品完成まで、安心安全の日本の技術で仕上げている「キュプラ」は、天然由来の原料から作られており、サスティナブルな素材。
パジャマ、ルームウェア、セットアップ、枕カバー等、 快眠のために最適な商品ラインナップ。
自分へのご褒美に…
【楽天1位】シルク パジャマ レディース【COCOSILK シルクパジャマ 長袖】パジャマ レディース シルク100％ ルームウェア 冬 上下セット 女性 セットアップ かわいい 前開き 部屋着 ナイトウェア 100 絹 大きいサイズ 可愛い 寝巻き おしゃれ ギフト プレゼント ホワイトデー
安眠は睡眠環境から
安眠を目指すには、睡眠環境から見直すことが必要ですね。人生の約1/3は眠っている私たちにとって、睡眠はとても大切な時間です。
わたしも40歳を過ぎてからは、寝室環境を一新して、マットレスをはじめ、枕やベッドカバー、パジャマや香りにこだわるようになりました。
疲れ切った毎日をリセットするには、必要な事だと思ったからです。
お食事にこだわったり、ファッションやメイクにこだわるように、是非睡眠にもこだわって、自分に最適な睡眠環境を整えてみましょう。
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