※当サイトはアフィリエイト広告を利⽤しています。
女性はいくつになっても美しいプロポーションを保ちたいですよね。
しかし、若い頃と比べると、40代の無理なダイエットは「やらない方が良かった…」と、後悔してしまうことも。
そう、40代のダイエットは注意が必要。失敗しないダイエットを目指しましょう。
ダイエットの落とし穴５選
加齢とともに代謝も落ち、体重が増加したり、おなか周りが気になり始めたりと、ダイエットをしている人、そろそろダイエットしようと思い始めている人は、ダイエットの落とし穴に注目してください。まずは、ダイエットの落とし穴５選をご紹介します。
体臭や口臭
食事制限ダイエットを続けていると、体臭が変わり、臭いがきつくなる事があります。
これは、カラダから糖がなくなると、肝臓からケトン体が放出され、甘酸っぱい腐った様な臭いのケトン臭が…。
この匂いは、血液に運ばれ、尿や汗から排出され、口臭になることも…。
自分の臭いは気付きにくいので、要注意です。
骨が痩せる
ダイエットで栄養が不足すると、骨粗鬆症を引き起こすことも。特に、運動はせず、食事制限だけのダイエットをしている人の中には、骨まで痩せてしまい、骨粗しょう症が起こりやすくなってしまいます。
女性ホルモン
過度なダイエットは、女性ホルモン減少に繋がってしまいます。極端な食事制限をしたり、過度な運動をして無理をせず、プレ更年期からは、バランスの良いダイエットを心がけてください。
肌質や髪質
無理なダイエットは、栄養不足や血行不良、自律神経やホルモンバランスの乱れ等、様々な要因から、肌のターンオーバーやヘアサイクルが乱れ、やがて肌荒れや抜け毛の原因に。ダイエット中に肌荒れや抜け毛が気になり始めてたら、ダイエット法を見直しましょう。
集中力や記憶力
ダイエットで糖質が不足すると、脳がエネルギー不足に陥ってしまい、約20％も働きが悪くなってしまうそうなんです。記憶力や集中力、認知機能等が低下してしまうと考えると、ダイエットは、自己流で行うのも危険なのですね。
ダイエットを見直そう
無理なダイエットや自己流のダイエットには、落とし穴がありました。では、40代前後からのダイエットは、どんなことに気を付ければよいでしょうか。
食事は…
ダイエット中の食事は、カロリーや糖質ばかり気にしてしまい、質を落としてしまいがち。栄養バランスをしっかり考えて、量を減らしても質を落とさないように。
また、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよく摂取して、ダイエット中も便秘にならないようにしたいですね。
不溶性食物繊維…便を膨らませ、大腸の蠕動運動を促し、排便を促進します。
（干し柿 ブロッコリー おから 大豆 さといも等）
水溶性食物繊維…腸内環境を整えて、便を柔らかくし排便を促します。
（ひじき 寒天 かんぴょう きんかん ゆりね なめこ 等）
不溶性２：水溶性１ の割合がベストです。
運動は…
ダイエットをするなら、運動を取り入れた方が、効率良いと思います。
有酸素運動＆無酸素運動を両方取り入れることで、リバウンドしないボディを目指せそうです。
有酸素運動
ランニング ウォーキングといった運動。
筋肉に軽い負荷を与え続けることで、脂肪燃焼を目指します。
無酸素運動
筋トレ全般。筋肉を増やして、基礎代謝を上げ、太りにくいカラダをつくる。
複雑な操作はありません。機械が苦手な方も安心して使えます。
睡眠は…
ダイエットと睡眠は関係があり、睡眠の質が悪いとダイエットの妨げになってしまいます。
睡眠不足は…食欲を増進させるホルモングレリンが増えてしまいます。
そして痩せホルモンと言われるレプチンが減ってしまうそうなんです。
レプチン…食欲と代謝をコントロールするホルモン
理想の睡眠時間は、質の良い睡眠を7時間ということです。（個人差はあります。）
40代からは無理は禁物
女性は、いくつになっても「美しいプロポーションでいたい」と願いますよね。
しかし、加齢とともに老化が進むと、若いころと比べて、太り方や痩せ方も変わってきてしまいます。
例えば、「若いころは、太るとお腹はぽっこり出ていたけど、最近はお腹プラス腰回りに肉がついてきた…」「ダイエットして痩せたけど、胸がしぼんで下の方に垂れてしまった…」と、体系も変化してきています。
無理なダイエットをすると、体の一部だけが痩せ過ぎて、もとに戻らなくなってしまうことも…。ちなみに私も、4５歳を過ぎて、ストレスで痩せてしまった時期がありましたが、おしりがの肉が減って垂れてしまい、元に戻りません。
みなさんもダイエットで後悔しないよう、ダイエット本を読んで計画を立てたり、スポーツトレーナーやダイエットコーチの指導を受ける等して、しっかり自分に合った方法で、ダイエットを行うことをおすすめします。
見た目年齢ギャップの秘密はコレ♪詳しくはクリック
コメント