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女性はいくつになっても美しいプロポーションを保ちたいですよね。
しかし若い頃と比べると、40代の無理なダイエットは「やらない方が良かった…」と、後悔してしまうことも。
そう、40代からのダイエットには注意が必要です。失敗せずにダイエットを成功させることを目指しましょう。
ダイエットの落とし穴５選
加齢とともに代謝も落ち、体重が増加したり、おなか周りが気になり始めたりと、ダイエットをしている人、そろそろダイエットしようと思い始めている人は、ダイエットの落とし穴に注目してください。まずは、ダイエットの落とし穴５選をご紹介します。
体臭や口臭
食事制限を行うダイエットを続けると、体臭が変化し、強い臭いになることがあります。これは体内の糖分が減少すると、肝臓がケトン体を放出し、甘酸っぱく腐敗したようなケトン臭を発するからです。この臭いは血液によって運ばれ、尿や汗を通じて排出され、口臭の原因にもなります。
自分の臭いは気付きにくいので、要注意です。
骨が痩せる
ダイエットによる栄養不足は、骨粗しょう症のリスクを高める可能性があります。特に運動をせずに食事制限のみでダイエットを行うと、骨が弱くなり、骨粗しょう症になる危険性が増します。
女性ホルモン
過度なダイエットは女性ホルモンの減少を招くことがあります。極端な食事制限や過度な運動を避け、プレ更年期にはバランスの取れたダイエットを心掛けることが大切です。
肌質や髪質
無理なダイエットは、栄養不足、血行不良、自律神経やホルモンバランスの乱れなど、多くの要因により肌のターンオーバーやヘアサイクルを乱し、結果として肌荒れや抜け毛を引き起こす可能性もあります。
ダイエット中に肌荒れや抜け毛が気になり始めてたら、ダイエット法を見直しましょう。
集中力や記憶力
ダイエットによる糖質不足は、脳のエネルギーが不足し、その機能が約20％低下すると言われています。脳機能の低下を考慮すると、記憶力や集中力、認知機能などが影響を受ける可能性があるため、自己流のダイエットは危険性があると言えますね。
ダイエットを見直そう
無理なダイエットや自己流のダイエットには、落とし穴がありました。では、40代前後からのダイエットは、どんなことに気を付ければよいでしょうか。
食事は…
ダイエット中の食事は、カロリーや糖質ばかり気にしてしまい、質を落としてしまいがち。栄養バランスをしっかり考えて、量を減らしても質を落とさないように。
また、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよく摂取して、ダイエット中も便秘にならないようにしたいですね。
不溶性食物繊維…便を膨らませ、大腸の蠕動運動を促し、排便を促進します。
（干し柿 ブロッコリー おから 大豆 さといも 等）
水溶性食物繊維…腸内環境を整えて、便を柔らかくし排便を促します。
（ひじき 寒天 かんぴょう きんかん ゆりね なめこ 等）
不溶性２：水溶性１ の割合がベストです。
運動は…
ダイエットを考えているなら、運動を組み入れることで効率が良くなると思います。
有酸素運動＆無酸素運動を両方取り入れることで、リバウンドしないボディを目指せそうです。
有酸素運動
ランニングやウォーキングなどの運動です。筋肉に継続的に軽い負荷をかけることで脂肪の燃焼を促進します。
無酸素運動
筋トレを通じて筋肉量を増加させ、基礎代謝を高め、太りにくい体を作ることができます。
複雑な操作はありません。機械が苦手な方も安心して使えます。
睡眠は…
ダイエットと睡眠は関係があり、睡眠の質が悪いとダイエットの妨げになってしまいます。
睡眠不足になると、食欲を増進させるホルモンであるグレリンの分泌が増加し、痩せホルモンとも呼ばれるレプチンの分泌が減少します。
レプチン…食欲と代謝をコントロールするホルモン
質の高い睡眠を7時間取ることが理想的とされています。（これには個人差があります。）
40代からは無理は禁物
女性は、いくつになっても「美しいプロポーションでいたい」と願いますよね。
しかし、加齢とともに老化が進むと、若いころと比べて、太り方や痩せ方も変わってきてしまいます。
例えば、「若いころは、太るとお腹はぽっこり出ていたけど、最近はお腹プラス腰回りに肉がついてきた…」「ダイエットして痩せたけど、胸がしぼんで下の方に垂れてしまった…」と、体系も変化してきています。
無理なダイエットをすると、体の一部だけが痩せ過ぎて、もとに戻らなくなってしまうことも…。ちなみに私も4５歳を過ぎて、ストレスで痩せてしまった時期がありましたが、お尻がの肉が減って垂れてしまい元に戻りません。
みなさんもダイエットで後悔しないよう、ダイエット本を読んで計画を立てたり、スポーツトレーナーやダイエットコーチの指導を受ける等して、しっかり自分に合った方法でダイエットを行うことをおすすめします。
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