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睡眠が大切な事は皆さんもご存知ですね。もちろん、エイジレスメソッドでも、睡眠はとても大切な鍵です。
しかし、ただ睡眠をとればよいとうことではなく、睡眠は「質」が重要となってきます。
まずは睡眠について、向き合ってみましょう。
睡眠が大切な理由
- 脳の活動や修復をする
- 身体の疲労回復
- 細胞の修復
- 免疫機能の向上
- ストレスや不安感の緩和
睡眠不足が招くこと
- 疲れやすくなる
- イライラしやすくなる
- 肌トラブルが起きやすくなる
- ホルモンバランスの乱れ
- 太りやすくなることも
- 集中力の低下
- 免疫力の低下に繋がる
睡眠力を高めるメソッド
ここからは、睡眠の質や、睡眠の質を高め、心地よい入眠へと導くメソッドを一緒にチェックしていきましょう。
睡眠の質とは
睡眠の質が良いと、すっきりと起きられます。
睡眠には、レム睡眠とノンレム睡眠があります。
レム睡眠
睡眠の２割 目をつぶっていても眼球が動いていて、脳は活動し起きているときに近い状態。夢を見てるとき。睡眠中何度も繰り返されている。朝に近づくと長くなる。
ノンレム睡眠
睡眠の８割 脳と身体が休んでいる状態。入眠時はノンレム睡眠。ノンレム睡眠時に、深く眠ることが睡眠の質に繋がる。
ノンレム睡眠で、ちゃんと熟睡できているかがポイントです。
また、睡眠のサイクルは、平均すると約９０分。６～８時間睡眠で４～５回のサイクル。
睡眠の質をあげるには、入眠時に自律神経を交感神経優位から、副交感神経を優位にしていくことが大切です。
また、最初にやってくるノンレム睡眠に、最も多く成長ホルモン分泌されます。細胞修復のチャンスですね。
睡眠力を高めるメソッド
・夕食は、就寝３時間前には済ませましょう。２３時就寝なら、２０時までに済ませるのがBestです。
・昼寝、仮眠は２０分以内に。また、仮眠は午後３時までに済ませたほうが良いでしょう。
・入浴は寝る１～２時間前が、入眠しやすくなります。
・就寝前に軽めのストレッチで、血の巡りを良くして副交感神経を促し、安眠へと導きます。
・アロマオイルでリラックス。ラベンダー ベルガモット サンダルウッドは、代表的なリラックスアロマで質の良い睡眠をもたらしてくれるそうですよ。
・呼吸に意識を向けて、自然な入眠に入りましょう。
腹式呼吸法
1.カラダの空気をゆっくり外に吐き出します。2.鼻から空気をしっかり吸い込みます。3.口からゆっくり息を吐いていきます。２と３を繰り返します。
・部屋は暗くして、室温を適温に安定させるとGOOD。
安眠するのに気を付けるコト
・スマホやタブレット等の電子機器は寝室に持ち込まない。
・高さの合わない枕は使用しない。
・靴下の重ね履きや厚着しすぎない。
・就寝約４時間前からコーヒーや緑茶等、カフェイン飲料は避ける。
・飲酒や喫煙はNG。
・眠れなくても考え事をしない。時間も確認しない。
安眠おすすめアイテム3選
毎日快適に睡眠タイムを過ごすためのアイテムをご紹介します。
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まくら編
首や頸椎を自然に正しくサポートしてくれる優秀な枕。独自開発の低反発素材と特殊形状で、首や頚椎を自然に正しくサポートしてくれます。素材も穴あけ加工と、竹炭配合でムレとニオイを防いでくれます。4段階高さ調整機能で失敗させない！オーダーの枕でもしっくりこなかった方におすすめの枕です。
マットレス編
マットレスは、快適な睡眠に必要なアイテムの一つです。
ソムレスタのマットレスは、オリジナル多層構造で、優れた体圧分散性と抜群の寝心地。
取り外して洗濯することできるキルティングカバーは、ウレタンフォーム特有の蒸れやすさを解消し、清潔にお使い頂けます。
その他にも、抗菌防臭性・消臭・防ダニなど、衛生面でも快適にお使い頂けて安心。
マットレス選びに迷ったら、シリーズ２年連続グッドデザイン賞受賞のおすすめの一品。
パジャマ編
極上の睡眠へと導く夢のようなパジャマ。
繊維のプロが、「毎日の睡眠が贅沢で心地よいものになれば」という思いから、肌ざわり、機能性、デザインのすべてにこだわって作っているそう。
生地の開発から製品完成まで、安心安全の日本の技術で仕上げている「キュプラ」は、天然由来の原料から作られており、サスティナブルな素材。
パジャマ、ルームウェア、セットアップ、枕カバー等、 快眠のために最適な商品ラインナップ。
自分へのご褒美に…
【楽天1位】シルク パジャマ レディース【COCOSILK シルクパジャマ 長袖】パジャマ レディース シルク100％ ルームウェア 冬 上下セット 女性 セットアップ かわいい 前開き 部屋着 ナイトウェア 100 絹 大きいサイズ 可愛い 寝巻き おしゃれ ギフト プレゼント ホワイトデー
安眠は睡眠環境から
安眠を目指すには、睡眠環境から見直すことが必要ですね。人生の約1/3は眠っている私たちにとって、睡眠はとても大切な時間です。
わたしも40歳を過ぎてからは、寝室環境を一新して、マットレスをはじめ、枕やベッドカバー、パジャマや香りにこだわるようになりました。疲れ切った毎日をリセットするには、必要な事だと思ったからです。
お食事にこだわったり、ファッションやメイクにこだわるように、是非睡眠にもこだわって、自分に最適な睡眠環境を整えてみましょう。
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