プレ更年期だから?痩せにくいし太りやすい理由

エイジングケア

昔はダイエットしても結果が出ていたかもしれませんが、老化がすすむと痩せにくくなる場合があります。何が原因なのでようか…

今回は、40代前後から痩せにくくなり、太りやすくなる理由と対策をお話します。

プレ更年期から

40代前後からプレ更年期に突入。
この時期から、女性ホルモンのエストロゲンが、減少してしまいます。

エストロゲンが減少してしまう事で、食欲を抑制してくれるはずのレプチンの分泌が減り、食欲が増してしまう場合があると言われています。

個人差はありますが、要因の1つです。

エストロゲンのサポーター

豆乳でエストロゲンをサポート。豆乳に含まれる大豆イソフラボンは、エストロゲンと似た働きをするので、おすすめです。

適量を継続するといいかもしれません。

豆乳は、無調整豆乳を選ぶといいですよ!
コップ1杯(200ml)で約50mgの大豆イソフラボンが摂れます。

大豆イソフラボンの1日の摂取量は70〜75mg

急激なダイエットは、エストロゲンを減少させてしまう可能性もあるため、無理なダイエットを避け、運動などを取り入れて行いましょう。

基礎代謝

若い頃と比べて低下するのが基礎代謝。

理由としては、筋肉量の減少、それに伴い体温の低下と、老化とともにカロリー消費量が減ってきてしまいます。

消費カロリーに対して、摂取カロリーはバランスがとれていますか?

食事の質は下がっていませんか?

まずはあなたの摂取カロリーを確認してみましょう。

年齢別の一日の必要カロリー(身体活動レベルⅡ)座って過ごす時間が多いものの、軽い運動や散歩など、適度な運動習慣があるケースを想定

  • 18~29歳 2,000kcal
  • 30~49歳 2,050kcal
  • 50~64歳 1,950kcal
  • 65~74歳 1,850kcal
  • 75歳以上 1,650kcal
成人女性の摂取カロリー量の目安・基準カロリーが過剰な場合・不足している場合のリスクを解説 – 健康情報コラム (suntory-kenko.com)

基礎代謝をアップさせるには、体温を上げる事が大切。
体温が1℃上がることで、なんと基礎代謝は13%上がるのです。

あなたの体温はいくつですか?

理想的な体温は、少し高めの36.5以上です。

体温を上げるには

  • 体が温まる食材を選ぶ(生姜・にんにくなどの根菜類がおすすめ)
  • 毎日湯船につかる
  • ウォーキングなどの有酸素運動
  • 質の良い睡眠
  • 白湯を飲んで内臓を温める
  • 靴下や肌着で体を冷やさないようにする

わたしのおすすめは、はちみつ生姜

皮付きのしょうがを水洗いし、水気を取り除きます。皮付きのまま薄切りにます。
電子レンジで加熱します。
お皿にスライスした生姜を並べます→2分加熱→一度冷ます→ひっくり返し2分加熱 
乾燥生姜の出来上がり。

乾燥させるには理由があります。
生の生姜の成分シンゲロールは体を冷やしてしまうため、温めてショウガオールに変身させるのです。

消毒済みのビン容器に入れます。
はちみつを生姜がつかるくらい入れ、常温で一晩寝かせて出来上がり。
簡単に作れますし、美味しくておすすめです。

腸内フローラ

加齢による老化と共に、腸内フローラも変化します。

腸内フローラとは、小腸と大腸に生息している数百種の細菌のこと。100兆個もの細菌がお花畑のように見えることから、腸内フローラとよばれています。

腸内環境が乱れると、身体に様々な影響を及ぼすと言われています。

腸内には、デブ菌(フィルミクティス)と、やせ菌(バクテロイデス)と呼ばれる細菌が存在していて、デブ菌が増えると脂肪を取り込んでしまうのです。

腸内フローラを整える

  • まずはしっかり排出
  • 善玉菌のエサ水溶性食物繊維を摂る
  • 高脂肪の偏った食事を避ける
  • 本物の発酵食品を選んで摂る(食品添加物で作られた偽発酵食品は避けてください)
  • ストレスを溜めない(腸は第2の脳と言われストレスの影響を受けやすいため)

プレ更年期からの対策

いかがでしたか?「最近、何をしても体重が戻らない…」「昔と同じ食生活なのに太ってきた…」という方は、年齢を重ね体質も変化してきていることを受け止め、対策していきましょう。

わたしは、激しい運動は得意ではないですが、自分のペースでジョギングをしています。「無理をしない」「自分のペース」と決めているので、長く続いています。

みなさんもエイジレス手帳を参考に、ご自分のオリジナルの方法で、運動や食事などを取り入れていただければ幸いです。

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