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プレ更年期ころから肩こりに悩まされる方は多く、更年期のお悩みの上位にも入っています。
あなたも「毎日シップを張ってもコリコリ…」「朝起きても解消されていない…」と、繰り返す肩こりに頭を抱えていませんか？
そんな更年期の肩こりを、少しでも解消したい人必見！今回は更年期の肩こりと、解消アイテムをご紹介いたします。
肩こりについて
肩こりとは、首・肩・背中の部位あたりの筋肉が、長時間緊張した状態が続くことで凝ってしまい、こりや痛みを引き起こします。
一般的に肩こりは、長時間のデスクワークや姿勢の悪さ、同じ姿勢を続けるなどでも起こります。
更年期前後の肩こり
では、いったいなぜ更年期前後の肩こりは頻繁に起こったり、繰り返されたりするのでしょうか。
- 老化による筋肉の衰え
- 自律神経の乱れからくる血行不良
- 血行不良による冷えで筋肉が固まる
- 老眼からの間接的要因
- 自己流の間違ったマッサージ
更年期と自律神経
更年期でホルモンバランスが乱れると、自律神経も乱れがち。
更年期の肩こりは、筋力が低下することでも症状も頻繁に出てくるので、まずは日常生活でも対策をしていきましょう。
- 正しい姿勢で過ごしているか見直しましょう。
- 入浴はシャワーで済ませず湯船に浸かり、血行を良くして筋肉のコリをほぐしてあげましょう。
- 定期的に肩回りのストレッチをして、固まった筋肉をほぐしてあげましょう。
- リラックス＆リフレッシュでストレスは溜めないようにしましょう。
※肩こりは、別の病気が潜んでいる可能性もあるので、クリニックを受診することも大切です。
肩こり解消お役立ちグッズ５選
ネックマッサージャー
ルルド ホットネックマッサージピロー プ
ネックマッサージャーは刺激の強いものが多く、やり過ぎて揉み返しを起こすことも。ルルド ホットネックマッサージピロー プは、やさしい刺激でコリ返しがないのでおすすめ。また、すぐにマッサージ部位を温めてくれるので、リラックス効果抜群です。
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ストレッチポール
シックスパッド ボディポール
辛過ぎる肩こりでも、自分でマッサージするのは困難。そんな時私は、こちらのトレッチポールを使って全身のコリをほぐしています。
ポールの上に仰向けになり、固まった筋肉を緩めて伸ばしていくと、痛みや頭痛も軽減されるので、購入して良かったと思うアイテム。
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ミニローラー
Gruper フォームローラー
コリがひどい時に、肩甲骨のまわりをフォームローラーでほぐすことで、肩こりを緩和することができます。ミニローラーは、手の届くところに置いておくと、気軽に使えてとても便利です。こちらのミニローラーはどのカラーもおしゃれで、お部屋に合わせてセレクトできるのでおすすめです。
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姿勢を整える
グンゼ ハーフトップ トゥシェ ノンワイヤーブラ
姿勢を整えることも、肩こり緩和には大切な鍵。
特に長時間同じ作業をするようなときは、どうしても姿勢が崩れがち。
正しい姿勢で過ごすために、毎日快適につけることを考えてセレクトしたら、グンゼのノンワイヤーブラにたどり着きました。
後ろのクロスパネルが、自然に背筋をサポート。猫背になると背中に違和感が出るような構造なので、自然に正しい姿勢を意識させてくれます。肩こりは下着選びも大切ですね。
グンゼ ハーフトップ レディース 年間 トゥシェ ノンワイヤーブラ 美姿勢 肩甲骨 姿勢 補正 矯正 補整 補整下着 猫背 吸汗速乾 メッシュ 通気性 ムレ GUNZE Tuche JB6011H JB6011N M-LL
首肩の温めアイテム
あずきのチカラ 首肩用
首元を温めることで、血液の巡りが良くなり、肩こりの軽減に繋がります。特に冬は、寒さで肩周りが固まりがち。そんな時は、しっかり肩回りを温めてあげましょう。
電子レンジで温める100%天然のあずきの温熱ピロー。あずきから出た蒸気温熱で首や肩、背中までを温めます。適度な重みはフィットするので効果的に温めることができます。繰り返し250回も使えるのでおすすめです。
あずきのチカラ 首肩用(1個)【あずきのチカラ】[桐灰 100%あずきの天然蒸気 チンしてくり返し使える]
更年期の肩こりと付き合っていくために…
辛い更年期の肩こりと長く付き合っていくためには、自分に合った方法で緩和させていくことが大事です。ただ強くマッサージしても良くなるものではありません。
私は、ひどく痛むときにはミニローラーを使ってコリをほぐし、肩こり専用の湿布を貼ったりして乗り切っています。ちょっぴり凝ってるなという時は温めて…。
毎日姿勢を正すように意識したり、YouTubeでストレッチポールのエクササイズ…と、工夫しながら更年期の肩こりとお付き合いしています。
あなたも、肩こりが緩和されるアイテムに出会えますように…。
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