骨盤底筋トレーニングの効果とは|骨盤底筋を支えるおすすめショーツ4選

エイジングケア

フェムテックという言葉を雑誌やネットで見かける様になった数年前から、同時に骨盤底筋のトレーニングが取り上げられるようになりました。

この骨盤底筋トレーニングは、特に40代頃から気になり始めますよね。

今回は、そんな骨盤底筋トレーニングの必要性やその方法、骨盤底筋を支えるおすすめショーツをご紹介いたします。

骨盤底筋とは

骨盤の底部位置するハンモック状の筋肉のこと。多くの筋肉で構成されています。この骨盤底筋群は、尾骶骨から恥骨まで伸びていて、骨盤内にある臓器を正しい位置に保つ役割や、尿道をしめて尿漏れを防いだり、腹圧を保つ役割をしています。

骨盤底筋の衰えや損傷で起こるコト

  • 頻尿
  • 尿漏れ
  • 膣のゆるみ
  • 尿失禁
  • 腰痛
  • 骨盤底筋の衰えや損傷で起こるコト便秘
  • 性交痛の痛み
  • ボディラインが崩れる
  • 子宮脱 など

骨盤底筋の衰えは、様々な症状を引き起こす要因に…

骨盤底筋は鍛えられる?

骨盤底筋群は筋肉ですので、鍛えることはできますし、何歳からでも強化することは可能です。

まずは、骨盤底筋トレーニングを継続する意思を持つことが大切ですよね。

骨盤底筋の毎日トレーニング

  1.  ゆっくりと息を吸いながら、膣と肛門を引き上げるような感覚で、チカラを入れていきます。
  2. 約10秒間キープします。
  3. ゆっくりと息を吐きながら、徐々に力を抜いていきます。
  4. 10~20回を1セットとし、1日3セット以上繰り返し行います。

早いうちからトレーニングを毎日行うことで、骨盤底筋の老化予防にも繋がります。

骨盤底筋を支えるおすすめショーツ4選

ゆめはん
骨盤底筋サポート 履くだけで美補整しながら 尿もれ ケア

クロスに配置されたパワーネットが、骨盤底筋を引き上げてズレずにフィットしてくれるので、骨盤底筋群をしっかり持ち上げてくれます。また同時に骨盤のゆがみやポッコリ下腹、ちょい漏れも5㏄までサポート。メッシュ素材でムレにくく、履き心地も快適です。

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Wingウイング
骨盤底筋サポートショーツ

ウイングの骨盤底筋サポートショーツは、ハンモック構造で、後ろから骨盤底筋群をサポートする立体浮かし構造。オーガニックコットン混素材で、やさしい履き心地です。

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骨盤底筋ケアトレショーツ sara24 ( サラニーヨン )

膣プランナー監修の、骨盤底筋ケアトレーニングショーツ。ハンモック構造で引き上げると同時に、なんと、ショーツにシリコン素材のスティックが入っていて、座ったときに自然と力が入り、これがトレーニングになるという画期的なショーツ。快適5層構造で、ちょい漏れも受け止め防臭機能もプラスされた優れもの。可愛い柄の入ったデザインで、気分も上がります。

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me & Re
美姿勢インストラクターが開発した骨盤底筋ガードル

美姿勢インストラクターが手掛けた、考え抜かれた3段階の着圧設計で、骨盤底筋周りを包み込みます。また、特許取得のデューネット生地で引き上げをキープ。肌にやさしい国産のソフトメッシュ生地で蒸れずに快適。密着するのに食い込まないようにこだわってつくられています。

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骨盤底筋の大切さ

子宮 膀胱 直腸を支えている骨盤底筋は、膣、尿道 肛門にとっても重要で大切な筋肉です。
骨盤底筋の衰えは、様々な症状を引き起こす要因になってしまうため、予防のためにも早いうちからの対策をおすすめします。
毎日履く下着も骨盤底筋を支えるものを選ぶと、骨盤底筋の衰え防止に繋がりますよね。
参考になれば幸いです。

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