冬は水分不足で内側もカサカサ⁉乾燥を防ぐ水分補給とは

冬の季節は寒さのせいで、ノドが乾くまで水分補給を忘れてしまいがちです。

しかしこの寒い冬の時期は、じつはカラダの内側まで乾燥でカラカラかもしれません。
お肌もカサカサになる季節なのに、内側もカサカサなんて…なんとか対策したいですよね。

冬の乾燥と水分
正しい水分補給
冬でも水分補給を

冬の乾燥と水分

体内の水分が不足すると、体の内側も乾燥し、多くの健康問題を引き起こすリスクが高まります。適切な水分補給は、これらの問題を防ぐために重要です。

実は、喉の渇きは体内の水分が不足してから起こるものです。冬は水分不足に気づきにくいため、意識して小まめに水分補給を行うことが大切です。

体内水分量をCHECK

体内の水分量は年齢に応じて変化します。

成人　約60％
老人　約50％
子供　約70％

成人の体は約60％が水分で構成されており、子どもでは約70％、老人では約50％となります。
筋肉量が多い人は水分を多く保持しており、逆に脂肪の割合が高い人は水分量が少なくなる傾向にあります。

成人の1日に必要な水分量は、以下の式で計算できます。

必要水分量（ml/日）＝体重（kg）×年齢別必要水分量（ml/kg/日）

22歳～54歳：1日あたり35ml/kg

55歳～64歳：1日あたり30ml/kg

65歳以上：1日あたり25ml/kg

例)体重50kgの40歳女性
50（kg）×35（ml）＝1750（ml）
必要水分量は、食事に含まれる水分量約600ml 前後の水分量も含む
投与エネルギー・水分量をどう決める？

水分補給のメリット

適度な水分補給を行うことで、体内の水分が確保されると、どのようなメリットが期待できるのでしょうか。

お肌のうるおい
排便コントロール
新陳代謝や免疫力UPに期待
体温調節
毒素排出に繋がる
血のめぐり良くする　　など

カラダに大切な事ばかりですね。

どんな悪影響が起こる？

では、体内の水分が不足すると、病気以外では、どのような悪影響を及ぼすのでしょうか。

むくみ
過剰な水分摂取による浮腫はよく知られていますが、水分不足もまた浮腫の原因となり得ます。
水分が不足すると、腎臓は尿の量を減らして水分を保持しようとします。その結果、浮腫が生じることがあります。
排便トラブル
水分が不足すると、排便に問題が生じることがあります。便は70〜80%の水分量が理想的ですが、水分が不足すると便の水分量も減少し、硬くなって排出が困難になることもあります。
肌サイクル
水分不足により、古い角質が剥がれず、肌のターンオーバーが乱れます。これにより、古い細胞が正常に新しく生まれ変わらず、肌荒れの原因となるのです。

正しい水分補給

水分をただ摂るのではなく、カラダにいき渡るような、水分補給を心がけましょう。
ここからは、正しい水分補給の方法をご紹介していきます。

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朝起きたら…

朝起きたら白湯をゆっくり飲むと、胃腸を温めながら活発にしてくれます。代謝や血のめぐりを良くすることに期待できますので、朝一番の白湯は水分補給におすすめ。冷たい水だと、体を冷やしてしまうので要注意です。

就寝前に…

睡眠中には思いがけず多くの汗をかき、体の水分が失われます。そのため、就寝前に約150～200ミリリットルの白湯を一杯飲むことで、脱水を防ぐことができます。

運動などで沢山汗をかいたら

沢山汗をかいたときは、スポーツドリンク（経口補水液）で水分補給を。スポーツドリンクには、塩分と糖分が両方含まれています。これは水分を効率よく体内に吸収するためです。
ただし、水分補給すべてをスポーツドリンクにしてしまうと、塩分や糖分を摂り過ぎてしまいますので、大量に汗をかいた時などのタイミングに飲むのがおすすめです。