加齢と共に変化する髪の悩み。そう、髪は老化が現れやすい部分です。
艶やかな黒髪も、年齢を重ねると弾力を失い白髪が目立ち始めることがあります。髪の悩みは多くの人にとって共通の問題です。
今回は、そんなお悩みを内側からケアするメソッドをご紹介していきます。
頭皮環境を整える
植物に根があるように、髪は頭皮と繋がっています。頭皮は土台になるので、頭皮環境を整えることが美しい髪につながります。
まずは、髪の生まれ変わりや頭皮についてチェックしていきましょう。
髪のサイクルを知ろう
髪には、成長期 退行期 休止期があります。この期間を経て約２～6年をかけて生まれ変わります。これを髪のヘアサイクルといいます。
このヘアサイクルは、歳を重ね老化が進むと共に、成長期の期間が短くなってきます。
このことが要因で、白髪や抜け毛、髪のコシやハリがなくなるなどの現象が起こります。
まずは頭皮の色をチェック
明るい場所で、自分の頭皮の色を鏡を使ってチェックして見ましょう。
- 健康な頭皮は、透明感のある青みがかっています。
- 赤みのある頭皮は、頭皮が炎症を起こしている可能性があります。
- 乾燥している頭皮は、ピンクががっていて皮膚のバリア機能の低下が考えられます。
- ストレスや睡眠不足から、黄色っぽい頭皮になることがあります。食生活が影響している場合も。
- 頭皮が茶色っぽいと、酸素や栄養が頭皮に行き届いていない可能性も。老廃物が蓄積しているかもしれません。
あなたの頭皮は何色に近いでしょうか…
様々な髪の悩み
髪の悩みは人それぞれ違います。
まずは、悩み別に原因を探ってみましょう。
白髪の悩み
活性酸素は白髪の原因の一つです。これは毛母細胞にダメージを与え、頭皮を酸化させることがあります。つまり、体の酸化現象は髪の健康にも影響を及ぼすのです。
抜け毛の悩み
血行が悪くなると、頭皮に酸素や栄養が行き届かなくなり、髪のサイクルに影響してきます。
ヘアサイクルが乱れることにより、毛髪の成長が正常に働かず、抜け毛にも繋がってしまいます。
毛髪のハリやコシの悩み
歳を重ね老化が進むと、女性ホルモンであるエストロゲンが減少するので、潤いやツヤが保てなくなり、細い髪になりコシもなくなってきてしまいます。
女性ホルモンの影響も大きいのですね。
頭皮の内側エイジングケア
ヘッドスパや頭皮マッサージなど、外側からのケアも大切ですが、同時進行で内側もケアしてあげたいですね。
ここからは、内側のメソッドを一緒にチェックしていきましょう。
白髪には
まずは生活を見直して、体から活性酸素を減らすことが大切です。
- 紫外線対策はできてますか
頭皮まで紫外線対策をしていますか？意外と見落としがちですが、頭皮も紫外線で老化します。 - 適度な運動は出来ていますか
適度に体を動かしていますか？運動不足、座りっぱなし、いつも同じ姿勢では、頭皮環境にも悪影響です。 - ストレスは溜まっていませんか
ストレスにより活性酸素が発生し、酸化も進んでしまうので、ストレスを感じたら、発散する方法を見つけましょう。 - 過度な飲酒や喫煙はしていませんか
こちらも活性酸素が発生する要因です。お酒は適量で。喫煙は控えましょう。
抜け毛には
こまめな水分補給と、血流に良い食材を積極的に摂取してみましょう。
青魚（DHAやEPA）玉ねぎ 緑黄色野菜などは、血流を健やかに保つ事に期待できます。
血行が良くなる事で、酸素や栄養が頭皮に行き届きやすくなります。
毛髪のハリやコシには
まずは、髪に必要な栄養素を摂取しましょう。
- ビタミン類
柑橘系の果物 イチゴ 野菜など - ミネラル
アボカド まいたけ ルッコラ そら豆など - たんぱく質
肉類 卵 大豆製品 魚介類など - アミノ酸
魚介類（カツオ マグロ）玉ねぎ ブロッコリーなど - 亜鉛
牡蠣 ウナギ 大豆製品 卵黄など - 鉄
あさり しじみ レバー 牛赤身肉 ほうれん草 小松菜など
また、大豆イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと似た効果があるため、積極的に摂取することが望ましいです。1日の推奨摂取量は70～75mgが上限です。大豆イソフラボンの過剰摂取には注意しましょう。
ルイボスティーがおすすめ
若い頃は気にも留めなかったことが、年齢を重ねるにつれて気になり始め、大きな悩みへと発展することもあります。日常生活でできる対策を、積極的に実施していきたいものです。
わたしのおすすめは、ルイボスティー。
ルイボスティーは、抗酸化作用があるSOD酵素を含んでおり、カフェインが含まれていないため、毎日気軽に楽しむことができます。さらに、飽きることなく、何よりも美味しいという利点があります。
40歳になったころから数年飲み続けていますが、年齢の割に白髪があまりありません。
あなたも、日常生活のちょっとしたことをチェンジして、継続してみてください。
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