毎日、姿勢に注意を払って過ごしていますか？
実は、正しい姿勢は非常に重要で、姿勢が悪いと体に悪影響を及ぼすことがあります。
街でウィンドウに映る自分の姿勢は美しいですか？
最近はスマホの時間が多いせいで、猫背の人をよく見かけます。
あなたは、うっかり猫背になっていませんか？
せっかくの素敵なファッションも、姿勢が悪いともったいないですよね。
美姿勢生活、始めましょう。
姿勢を整えるメリットとは
まず、姿勢がどんな影響を及ぼすのか知りたいですよね。ここからは姿勢を整えるメリットと、姿勢が悪いことで起こるデメリットを、一緒にチェックしていきましょう。
正しい姿勢のメリット
まずは正しい姿勢で生活することのメリットを見ていきましょう。
- 姿勢を整えることで、血の巡りが良くなります。
- 背筋を伸ばすことで、自然と腹筋を使うのでスタイルアップに繋がります。
- 血の巡りが良くなり、肩凝りやむくみの解消に繋がります。
- 姿勢をよくすることで、酸素消費量が増えて消費カロリーがアップ。
- 背筋が伸びると、顔やデコルテラインのたるみ解消に繋がります。
- 正しい姿勢は、体幹が鍛えられます。
- 背筋を伸ばすことで、猫背の時より背が高く見えます。
何より、姿勢がいい人は若々しく美しく見えますね。
姿勢が悪い人に起こりやすいこと
姿勢が悪いと、体のあらゆるところに影響が出てしまいます。
- 骨盤の歪みに繋がる。
- お腹やお尻にたるみがおこる。
- 血流の滞りで肌が荒れやすくなる。
- 肩凝りや腰痛などが起こりやすくなる。
- 体重が落ちにくい。
- 実年齢より老けた印象をうける。
- 集中力の低下。
姿勢が悪いと見た目も残念ですし、美容や健康にも悪影響なのですね。
姿勢を整える
ここからは、美しい立ち方・座り方・歩き方の姿勢を、しっかりチェックしていきましょう。
正しい姿勢を保つことを毎日の習慣にしていれば、自然とその姿勢をキープ出来る様になるでしょう。
美しい姿勢の立ち方
まずは美しい姿勢の立ち方メソッドからチェックしていきましょう。
- 頭上からロープで吊り上げられている様にイメージをします。
- 首筋を伸ばしながら、肩を下げます。
- 胸は張り過ぎず、背筋をまっすぐ整えます。
- 腹筋を少し意識する事で、真っ直ぐな姿勢を保てます。
- お尻は突き出さない様に意識して下さい。
美しい姿勢の座り方
次に美しい姿勢の座り方メソッドをチエックしていきましょう。
- 椅子には深めに腰をかけましょう。
- 首筋や背筋を伸ばすイメージで座ります
- 骨盤は直角になる様なイメージです。
- 両足は揃えて座りましょう。足を組むのはNGです。
美しい歩き方
ラストは美しい姿勢で歩くメソッドをご紹介します。
- 立ち方の姿勢を意識しながら歩き出します。
- 脚をっ曲げずにカカトから着地して、指の付け根へと移動させます。
- 少し大きい歩幅を意識します。
- 平均台を歩くように意識しながら、真っ直ぐに歩きます。
毎日姿勢を意識することで、見た目はもちろん美容や健康にもメリットたっぷりです。
反り腰には注意！
間違った姿勢の正し方で反り腰になっている人がいます。反り腰とは、背筋が極端に反り、腰が前方に突き出ている状態です。
反り腰は、肩こり、腰痛、頭痛、下半身の太り、ぽっこりしたお腹、垂れた尻などの原因となり得ます。そのため、反り腰には注意が必要です。
反り腰の原因
反り腰になってしまう原因とは…しっかりチェックしていきましょう。
- よくハイヒールを履く
- 長時間のデスクワーク
- 長時間の立ち仕事
- 運動不足
- 体重増加 など
反り腰のセルフチェック
じつは反り腰は自覚がない人が多く自分で気づいていない方が多いので、自分は反り腰になっていないかをセルフチェックをしてみましょう。
立った姿勢でセルフチェック
壁に頭・背中・お尻・かかとをつけて立ちます。
腰のところの隙間に手を入れたとき、スルッと手が入って通り抜けてしまう様なら、あなたは反り腰ででしょう。
寝た状態でセルフチェック
床に仰向けになるように寝ます。
腰の下に手を入れてみてください。この姿勢で手が簡単に入ってしまう様なら、あなたはそり腰です。
反り腰予防のストレッチ
股関節の前面にある筋肉「腸腰筋」をストレッチで緩めていきましょう。
- まずは仰向けに寝ます。その姿勢で両足を直角に上げ下げするだけのストレッチ
- まずは仰向けに寝ます。膝を曲げ、足の裏を床につけます。その姿勢からおしりを持ち上げるストレッチ
どちらも、簡単にできるストレッチですので、無理のない程度に、続けてみてください。
美しい姿勢で若々しく！
年を重ねても姿勢が整っている女性は美しく、健康的で魅力的に映ります。
姿勢を正すことで、自分に自信がついてきます。
私自身「何だか最近不調だな…」と思う時、姿勢を正して気持ちを切り替えると、心がスッと楽になります。
美姿勢は、内面も外見も、美しさを引がき出してくれる気がします。
日々美姿勢を心がけて、いくつになっても自信をもって生きたいですね。
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